Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với nhiều căng thẳng, lo âu khiến không ít người gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn có thể thử áp dụng phương pháp bấm huyệt - một liệu pháp tự nhiên của Y Học Cổ Truyền - để tìm lại giấc ngủ ngon.
Dưới đây là 5 huyệt đạo quan trọng bạn có thể tự bấm tại nhà để giúp thư giãn thần kinh, an thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn:
1. Huyệt An Miên (EX-HN 22)
Ý nghĩa tên huyệt: "An" là yên ổn, "Miên" là giấc ngủ. Tên huyệt nói lên tác dụng chính là giúp mang lại giấc ngủ yên ổn.
Vị trí: Nằm ở vùng cổ, phía sau tai. Để xác định, bạn tìm điểm lồi cao nhất của xương chũm sau tai (huyệt Ế Phong), rồi đo ngang ra sau khoảng 0.5 - 1 thốn (khoảng 1 khoát ngón tay trỏ). Huyệt nằm trong vùng lõm sát bờ xương chũm.
Tác dụng: Trấn tĩnh, an thần, chuyên trị mất ngủ, khó ngủ, hay tỉnh giấc, đau đầu, chóng mặt.
Cách bấm: Dùng hai ngón tay trỏ hoặc ngón giữa đặt vào huyệt An Miên ở hai bên. Day nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong khoảng 2-3 phút. Nên thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 15-30 phút.
2. Huyệt Thần Môn (HT7)
Ý nghĩa tên huyệt: "Thần" là tinh thần, tâm trí; "Môn" là cửa ngõ. Huyệt này là cửa ngõ của tinh thần, nơi tâm khí ra vào.
Vị trí: Nằm ở lằn chỉ cổ tay, phía trong (phía ngón út). Huyệt nằm tại chỗ lõm sát bờ ngoài gân cơ trụ trước và ở trên đầu xương trụ.
Tác dụng: An thần, định tâm, điều hòa tâm khí. Trị mất ngủ do lo âu, căng thẳng, hồi hộp, tim đập nhanh, hay quên.
Cách bấm: Dùng ngón tay cái của tay đối diện bấm vào huyệt Thần Môn, giữ hoặc day nhẹ nhàng trong 1-2 phút. Làm lần lượt cả hai tay.
3. Huyệt Nội Quan (PC6)
Vị trí: Nằm ở mặt trong cẳng tay, từ lằn chỉ cổ tay đo lên 2 thốn (khoảng 3 ngón tay khép lại), huyệt nằm giữa hai đường gân cơ.
Tác dụng: Ngoài tác dụng chống nôn nổi tiếng, Nội Quan còn giúp định tâm, an thần, giảm hồi hộp, lo âu, khó chịu vùng ngực - những yếu tố thường gây khó ngủ.
Cách bấm: Dùng ngón tay cái bấm và day nhẹ huyệt Nội Quan trong 1-2 phút. Làm cả hai tay.
4. Huyệt Dũng Tuyền (KI1)
Vị trí: Nằm ở lòng bàn chân, tại điểm lõm sâu nhất khi co bàn chân và các ngón chân lại (khoảng 1/3 trước gan bàn chân).
Tác dụng: Giúp "giáng khí", đưa năng lượng dư thừa từ trên đầu xuống dưới chân, làm dịu thần kinh, dễ ngủ. Đặc biệt hiệu quả với người hay suy nghĩ nhiều, đầu óc căng thẳng trước khi ngủ.
Cách bấm: Ngâm chân nước ấm trước khi bấm sẽ tốt hơn. Dùng hai ngón tay cái day ấn mạnh vào huyệt Dũng Tuyền của cả hai chân cùng lúc trong 2-3 phút, hoặc xoa dầu nóng vào huyệt trước khi đi ngủ.
5. Huyệt Ấn Đường (EX-HN3)
Vị trí: Nằm ở điểm giữa đường nối hai đầu trong lông mày.
Tác dụng: An thần, định trí, làm dịu căng thẳng vùng đầu, giảm đau đầu, giúp thư giãn tâm trí, dễ đi vào giấc ngủ.
Cách bấm: Nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa day nhẹ nhàng huyệt Ấn Đường theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. Hít thở sâu và đều trong khi day.
Một Vài Lưu Ý Thêm Để Ngủ Ngon Hơn
- Thực hiện bấm huyệt đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ.
- Kết hợp với việc tạo thói quen ngủ tốt: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tránh ăn quá no, uống cà phê, trà đặc vào buổi tối.
- Thử các phương pháp thư giãn khác như thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách.
- Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Bấm huyệt chỉ là phương pháp hỗ trợ.
Miễn trừ trách nhiệm
Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe.
Xem thêm các lưu ý an toàn khi bấm huyệt >