Đau mỏi vai gáy là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi lâu trước máy tính, sử dụng điện thoại nhiều hoặc có tư thế làm việc, sinh hoạt sai lệch. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, gây căng cứng cơ, hạn chế vận động vùng cổ và vai, thậm chí lan lên đầu gây đau đầu.
Bấm huyệt là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu này ngay tại nhà. Bằng cách tác động vào các huyệt đạo phù hợp, bạn có thể giúp thư giãn các cơ bị co cứng, cải thiện lưu thông máu đến vùng vai gáy, từ đó làm dịu cơn đau và tăng cường sự linh hoạt.
Dưới đây là một số huyệt đạo chủ chốt bạn nên tác động khi bị đau mỏi vai gáy:
1. Huyệt Phong Trì (GB20)
Vị trí: Nằm ở chỗ lõm hai bên cơ cổ sau gáy, dưới đáy hộp sọ, ngang với dái tai. (Xem chi tiết cách xác định ở trang Huyệt Đạo).
Tác dụng: Huyệt đạo quan trọng bậc nhất để trị đau đầu, đau mỏi cổ vai gáy, cứng cổ. Giúp thư giãn cơ thang và cơ ức đòn chũm, cải thiện tuần hoàn máu lên não.
Cách bấm: Dùng hai ngón tay cái đặt vào huyệt, các ngón còn lại ôm lấy đầu. Day ấn với lực vừa phải theo chuyển động tròn trong 1-2 phút. Hơi ngửa cổ ra sau một chút khi day có thể tăng hiệu quả.
2. Huyệt Kiên Tỉnh (GB21)
Ý nghĩa tên huyệt: "Kiên" là vai, "Tỉnh" là cái giếng. Huyệt nằm ở vùng vai như một cái giếng, là nơi tà khí dễ tụ lại gây đau.
Vị trí: Nằm ở điểm cao nhất của bờ vai, trên đường thẳng nối từ gai sống cổ C7 (Đại Chùy - xem dưới) đến mỏm cùng vai (điểm ngoài cùng của xương vai).
Tác dụng: Huyệt chủ đạo để trị đau cứng vùng vai và cổ, đau nhức cánh tay, khó quay cổ. Giúp làm mềm cơ thang hiệu quả.
Cách bấm: Dùng ngón tay giữa hoặc ngón trỏ của tay đối diện bấm mạnh vào huyệt Kiên Tỉnh. Có thể dùng kỹ thuật kẹp (ngón cái và các ngón còn lại bóp vào khối cơ vai) day hoặc ấn giữ trong 1-2 phút cho đến khi có cảm giác căng tức lan tỏa.
Lưu ý quan trọng: Không bấm huyệt này quá mạnh hoặc bấm cho phụ nữ có thai vì có thể ảnh hưởng đến thai khí.
3. Huyệt Phong Phủ (GV16)
Ý nghĩa tên huyệt: "Phong" là gió (tà khí), "Phủ" là nơi ở. Đây là nơi phong tà dễ xâm nhập gây bệnh vùng đầu cổ.
Vị trí: Nằm ở chính giữa đường chân tóc sau gáy, trong chỗ lõm ngay dưới ụ lồi của xương chẩm (xương sọ sau đầu).
Tác dụng: Trị đau đầu vùng chẩm, cứng gáy, chóng mặt. Giúp thư giãn các cơ nhỏ dưới xương chẩm.
Cách bấm: Hơi cúi đầu về phía trước. Dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ bấm vào huyệt Phong Phủ, hướng lực bấm hơi chếch lên phía trên, day nhẹ nhàng trong 1 phút.
4. Huyệt Đại Chùy (GV14)
Ý nghĩa tên huyệt: "Đại" là lớn, "Chùy" là đốt sống. Huyệt nằm dưới mỏm gai của đốt sống cổ lớn nhất (C7).
Vị trí: Cúi đầu về phía trước, đốt sống cổ lồi ra cao nhất ở dưới gáy chính là đốt C7. Huyệt Đại Chùy nằm ở chỗ lõm ngay dưới mỏm gai của đốt sống này.
Tác dụng: Trị đau cứng cổ gáy, đau vai, cảm mạo, sốt. Là huyệt giao hội của các đường kinh Dương, giúp thông dương khí toàn thân.
Cách bấm: Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa bấm vào huyệt Đại Chùy, day tròn hoặc ấn giữ trong 1-2 phút.
5. Huyệt Hợp Cốc (LI4) - Hỗ trợ
Vị trí: Ở mu bàn tay, giữa ngón cái và ngón trỏ (Xem chi tiết ở trang Huyệt Đạo).
Tác dụng: Là huyệt giảm đau toàn thân hiệu quả, đặc biệt hữu ích khi đau vai gáy kèm theo đau đầu hoặc căng thẳng.
Cách bấm: Bấm mạnh vào huyệt Hợp Cốc ở cả hai tay, mỗi bên 1-2 phút.
Lưu ý: Không bấm cho phụ nữ có thai.
Lưu Ý và Lời Khuyên Khác
- Khi bấm huyệt, hãy giữ tinh thần thư thái, hít thở đều.
- Lực bấm vừa phải, tạo cảm giác căng tức là được, không cần bấm quá đau.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc khi cảm thấy đau mỏi.
- Kết hợp bấm huyệt với việc vận động nhẹ nhàng vùng cổ vai: xoay cổ chậm rãi, nghiêng đầu sang hai bên, nhún vai lên xuống.
- Điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc: Giữ lưng thẳng, màn hình máy tính ngang tầm mắt, không cúi đầu quá nhiều khi dùng điện thoại.
- Thường xuyên đứng dậy vận động, vươn vai sau mỗi 45-60 phút ngồi làm việc.
- Chườm ấm vùng vai gáy cũng giúp thư giãn cơ và tăng hiệu quả bấm huyệt.
- Nếu cơn đau dữ dội, kéo dài, lan xuống tay hoặc có dấu hiệu tê bì, yếu cơ, cần đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Miễn trừ trách nhiệm
Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe.
Xem thêm các lưu ý an toàn khi bấm huyệt >