Stress (căng thẳng) và anxiety (lo âu) là những phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, gây ra các vấn đề như mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, tim đập nhanh, thậm chí là các bệnh lý mãn tính.
Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần thiết, bấm huyệt là một công cụ hữu ích bạn có thể tự áp dụng để làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt cảm giác bồn chồn, lo lắng và lấy lại sự cân bằng nội tại. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày tác động lên các huyệt đạo sau đây, bạn có thể cảm nhận sự khác biệt.
Đây là một số huyệt đạo quan trọng giúp bạn thư giãn và giảm stress hiệu quả:
1. Huyệt Ấn Đường (EX-HN3) - Trung Tâm An Thần
Vị trí: Điểm chính giữa đường nối hai đầu trong của lông mày.
Tác dụng: Là một trong những huyệt an thần mạnh mẽ nhất, giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu vùng trán, cải thiện sự tập trung và hỗ trợ giấc ngủ.
Cách bấm: Nhắm mắt lại, dùng đầu ngón trỏ hoặc ngón giữa đặt nhẹ lên huyệt Ấn Đường. Day tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. Tập trung vào hơi thở sâu và đều trong khi day để tăng cường hiệu quả thư giãn.
2. Huyệt Thần Môn (HT7) - Cánh Cửa Tinh Thần
Vị trí: Nằm ở lằn chỉ cổ tay, phía trong (phía ngón út), tại chỗ lõm sát bờ ngoài gân cơ trụ trước. (Xem chi tiết tại đây - nếu có).
Tác dụng: Đúng như tên gọi "Cánh cửa tinh thần", huyệt Thần Môn giúp điều hòa tâm khí, an định thần kinh, giảm hồi hộp, lo sợ, bồn chồn, mất ngủ do suy nghĩ nhiều.
Cách bấm: Dùng ngón tay cái của tay đối diện bấm vào huyệt Thần Môn. Giữ hoặc day nhẹ nhàng trong 1-2 phút. Hít thở sâu. Thực hiện lần lượt cả hai tay, đặc biệt hiệu quả khi bạn cảm thấy tim đập nhanh hoặc bất an.
3. Huyệt Nội Quan (PC6) - Điều Hòa Tâm Khí
Vị trí: Mặt trong cẳng tay, cách lằn chỉ cổ tay 2 thốn, giữa hai đường gân cơ. (Xem chi tiết tại đây).
Tác dụng: Ngoài tác dụng chống nôn, Nội Quan còn rất tốt cho việc điều hòa tâm khí, giảm cảm giác tức ngực, khó chịu, lo âu, bực bội trong lòng. Giúp làm dịu hệ thần kinh thực vật.
Cách bấm: Dùng ngón tay cái bấm và day nhẹ huyệt Nội Quan trong 1-2 phút. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa ở vùng ngực và cánh tay. Làm cả hai tay.
4. Huyệt Thái Xung (LV3) - Giải tỏa Uất Ức
Vị trí: Mu bàn chân, sau khe giữa ngón chân cái và ngón thứ hai, đo lên khoảng 1.5 - 2 thốn, chỗ lõm giữa hai xương bàn chân.
Tác dụng: Là huyệt Nguyên của kinh Can (Gan), Thái Xung có tác dụng mạnh mẽ trong việc sơ can giải uất (điều hòa chức năng gan, giải tỏa sự tắc nghẽn), giúp giảm căng thẳng, cáu giận, bực bội, đau đầu đỉnh, mất ngủ do stress.
Cách bấm: Dùng ngón tay cái tìm điểm lõm và day ấn vào huyệt Thái Xung. Lực bấm có thể hơi mạnh một chút, day theo chiều kim đồng hồ trong 1-2 phút cho đến khi cảm thấy căng tức. Làm cả hai chân.
5. Huyệt Phong Trì (GB20) - Thư Giãn Vùng Cổ Gáy
Vị trí: Chỗ lõm hai bên cơ cổ sau gáy, dưới đáy hộp sọ.
Tác dụng: Stress thường gây co cứng cơ vùng cổ vai gáy. Bấm huyệt Phong Trì giúp thư giãn vùng này, giảm đau đầu do căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu lên não, mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Cách bấm: Dùng hai ngón tay cái day ấn đồng thời vào huyệt Phong Trì ở hai bên trong 1-2 phút.
Kết Hợp Bấm Huyệt Với Các Phương Pháp Giảm Stress Khác
Bấm huyệt sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với các thói quen lành mạnh khác:
- Hít thở sâu: Thực hành các bài tập thở bụng giúp làm chậm nhịp tim và thư giãn hệ thần kinh.
- Vận động thường xuyên: Tập thể dục giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Chế độ ăn uống cân bằng: Hạn chế caffeine, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe tinh thần.
- Thực hành chánh niệm (Mindfulness): Tập trung vào hiện tại, quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét.
- Dành thời gian cho sở thích: Làm những điều bạn yêu thích giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
- Chia sẻ cảm xúc: Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý khi cảm thấy quá tải.
Khi Nào Cần Tìm Sự Giúp Đỡ Chuyên Nghiệp?
Bấm huyệt là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng, lo âu của bạn kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hoặc bạn có ý nghĩ tiêu cực, hãy tìm đến sự tư vấn và điều trị từ các bác sĩ, chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia y tế có trình độ.
Xem thêm các lưu ý an toàn khi bấm huyệt >